Witam. Rozpisałem sobie trening na masę. Trenuje na siłowni zaledwie kilka miesiecy , nie jestem doswiadczony więc będe wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie co do ułożonego treningu. Mam 31 lat, masa 91kg, stan zdrowia dobry, siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia [...]
Siemka wymyśliłem taki treing na mase dla mnie bd go wykonywał 4 x tydzień. Mam 16 lat, waże 65 kg, staż coś ok .2 lata, Coś takiego ułożylem na podstawie innych treningów: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]
Witam. Proszę aby ktoś ocenił trening. Przyszła pora na pierwszy cykl SAA na masę oczywiście a więc wypadałoby zmienić trening Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki 12/10/8/6 triceps -wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Pompki na dogrzanie klatki do rozpietek Rozpietki na ławce skos gorny w bramie 4serie 12/10/8/6 Chciałbym dodac w poniedziałek barki ale nie wiem jakie cw. Wtorek: Bicepsy i tricepsy Uginanie sztangielki przy kolanie siedzac normalnym sposobem 4 serie 12/10/8/6 Uginanie sztangielek stojac 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krokow suwnica 3 serie po 10.8.8 powtorzen uginanie nog na maszynie siedzac (na dwuglowe) 3 serie po 10.8.8 powtorzen wspiecia na palcach 5 serii po 15,15 12,10,10 czwartek:barki, biceps triceps wyciskanie hantli nad glowe 3 serie po 10.8.8 powtorzen wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 10,8,8 powtorzen unoszenie hantli bokiem w gore ale jedna [...]
[...] nie miałem kiedy ćwiczyłem 6x w tygodniu, a mianowicie : Napiszcie co sądzicie o tym układzie i co do poprawki z góry dziekuje pon-triceps,biceps triceps 4x4x pow15-8 biceps 3x3x pow15-8 środa-klatka,nogi klatka 4x4x pow15-8 nogi 2x6x pow15-8 - trening nóg ograniczam do minimum piątek - plecy plecy 4x4x pow15-8 sobota - barki barki 4x4x pow15-8
wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]
pon - nogi wt - klata, biceps sr - nogi czw - plecy, triceps pi - barki, nogi so - odpoczynek ndz Zaznaczam, że chodzi mi o masę, czy to nie za często? A jeszcze jedno, znacie jakieś ćwiczenia na masę nóg, które mogę wykonać w domu? Co myślicie o przysiadach na jednej nodze?
[...] Meta Jelfa 20mg ed,omnadren250 250mg e3d i deca durab. 200mg e7d 1-6tyg,cykl obecy prop 100mg e2d i nandro 400mg e7d 1-12tyg Trening: gornych parti,biceps triceps barki po 2razy w tygodiu,klata i plecy 1 w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: trwa Poziom BF%: = Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Ułożyłem taki plan korzystając z atlasu: WTOREK Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( powt. 12,10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (powt. 12,10,8,8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (powt. 12,10,8,8) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (powt. [...]
To mój I tradycyjny SPLIT w życiu, biceps planuje ćwiczyć 2x w tyg. planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy". Chce wypróbować ten plan, ponieważ moje bice należą do tych opornych Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5-8-10-12 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 8-10-10-12 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-12-12 Biceps: Sztangielki [...]
Sam zrobiłem ten plan na mase dla zaawansowanych, jest troszke ćwiczeń i nie wiem czy nie za dużo Oceniajcie i róbcie zmiany jak możecie ok 2 h dziennie na siłce środa i niedziela wolne Poniedziałek , Czwartek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 , 10, 8 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. 12,10,8 [...]
Zależy mi zarówno na sile jak i przyzwoitej sylwetce :) obecnie planuje dietę na masę przez pól roku (około +2kg miesięcznie) oczywiście aeroby 4x tygodniowo też są :) PON WL 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 / Pompki na poręczach Wyciskanie [...]
[...] ktorej to wszystko sie znajduje jest niska :D i nie moge sie pozadnie wyprostowac a co dopiero uniesc wyzej rece ze sztanga niz na wysokosc ramion (jak robilem cwiczenie na barki musialem siadac na krzeselku malym) cwiczylem juz jakies 3 miesiace tak w miare intensywnie, co sie okazalo raczej zbyt intensywnie bo duzo nie uroslem, mierzyc w sumie [...]